কোমর ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম
কোমর ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম
Blog Article
মেরুদণ্ডের {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন সহজেই । মাঝে মাঝে {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) নিরীহ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – cat-cow pose, শ্রোণীList এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর | পিঠের | lower back)-এর {ব্যথা | অস্বস্তি | চাপ) {অনেকটা | বেশ | অনেকটাই) হ্রাস পেতে পারে। এই {ব্যায়ামগুলি | অনুশীলনগুলি | কসরতগুলি) করার {পূর্বে | আগে | শুরুতেই) একজন {ফিজিয়োথেরাপিস্ট | বিশেষজ্ঞ | ডাক্তারের) পরামর্শ {নেওয়া | নেয়া | নেওয়া) বুদ্ধিমানের।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড
স্পাইনাল ব্যথা কমাতে ও নিরাময় করতে কিছু সাধারণ ব্যায়াম বেশ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে নিচে আলোচনা হলো: প্রথমে, কুইল বুকের দিকে নিয়ে sitting -তে অল্প করুন, পরে হাঁটু straight করুন। এটি কোমর এর মাংসপেশী -কে প্রসারিত করতে সাহায্য । এরপর, ground -তে lying শুয়ে knee বুকের দিকে নিয়ে draw এবং হাত -গুলি মাথায় রাখার চেষ্টা করুন। এই কোমর load কমাতে useful হতে পারে। সবশেষে, পায়ের -গুলি upright করে পিঠের ground থেকে একটু উপরে তুলে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন । এইগুলি ব্যায়াম নিয়মিত করলে পিঠের discomfort থেকে relief পাওয়া যেতে পারে।
কম সময়ে মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করার কৌশল
{কোমর ব্যথা | পিঠের ব্যথা | মেরুদণ্ডের ব্যথা] একটি পরিচিত বেদনা, যা প্রচুর মানুষ শেন করে। কম সময়ে এই {ব্যথা | কষ্ট | বেদনা] দূর করার জন্য বেশ কিছু কার্যকরী উপায় নিচে আলোচনা করা হলো:
- প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ করুন। বিশেষ করে {কোমর | পিঠ | মেরুদণ্ড]-এর ক্ষেত্রে কিছু কসরত অভ্যাসের প্রয়োজন ।
- সঠিক ভাবে {বসা | বসার | বসে থাকা] অভ্যাস করুন। অনেকক্ষণ {একটানা | একটানা | একটানা] {বসা | বসার | বসে থাকা] এড়িয়ে চলুন ।
- জুটসই বস্তু বহন থেকে বিরত থাকুন, অথবা {তোলা | ওঠানো | বহন] ক্ষেত্রে মনোযোগী থাকুন।
- গরম সেঁক অথবা ঠান্ডা {কম্প্রেস | সেঁক | জল] লাগানো করতে পারেন।
- অনেক পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়া করুন।
এইগুলি {পদ্ধতি | উপায় | কৌশল] মেনে চলা করলে আশা করা যায় {আপনি | আপনি | আপনি] দ্রুত শারীরিক {আরাম | স্বস্তি | শান্তি] পাইবেন ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের উপকারিতা ও সতর্কতা
কোমর যন্ত্রণা কমাতে ও physical সুস্থতা বাড়াতে everyday ব্যায়াম quite advantageous। lower back exercises usually weak back muscles tone করে, শারীরিক ভঙ্গি improve করে এবং ডিস্কের চাপ কমায়। তবে, workout শুরু করার আগে physician's পরামর্শ taking অবশ্যই , কারণ improper ব্যায়াম harmful হতে পারে। অতিরিক্ত exertion অথবা জোরে মুভমেন্ট performing অবস্থা more worse হতে পারে। gently ধীরে ব্যায়াম increasing উচিত এবং কোনো রকম pain feel হলে right away workout halt উচিত।
কোমর ব্যথা নিরাময়ে যোগ ব্যায়াম
কোমর ব্যথা here কমাতে যোগাসন একটি কার্যকর উপায়। নিয়মিত পালন করলে lower back discomfort 大幅ভাবে কমে এবং শারীরিক ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পায়। কয়েকটি বেসিক যোগাসন যেমন – cat-cow pose, ধনুরাসন এবং corpse pose পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। however যেকোনো unfamiliar yoga routine before করার সময় একজন physical therapist এর advice নেওয়া recommended ।
কোমর ব্যথার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
কোমর ব্যথা কমাতে কয়েকটি উপযোগী exercise নিচে দেওয়া হলো। ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করার {মাধ্যমে | | ) পিঠের ব্যথা {থেকে | | ) মুক্তি পাওয়া যায় যায়। উদাহরণস্বরূপ কয়েকটি হলো - বিড়াল-বिल्ली поза, bird-dog exercise , এবং পেলভিক টিল্ট । এই ব্যায়ামগুলি {করলে | | ) {আপনার | | ) মেরুদণ্ড ভাল হবে এবং ব্যথা কমবে । তবে , {বিশেষজ্ঞের | | ) পরামর্শ নেওয়া {সঠিক | | ) থাকবে।
Report this page